Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы

⃣ Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона #кортизола, вследствие чего запускается процесс #катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или #гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

⃣ В течение дня

При наборе мышечной массы важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течение длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

⃣ Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи(за 2 часа до тренировки) следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного #протеина или за 30 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной тренировки. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

⃣ Протеин после #тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных #углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать #гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление #аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

⃣ Протеин перед сном

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: #сывороточный, #молочный, #мицеллярный #казеин и др.

✅ Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф

Так же, как и при работе на массу.

✅ Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

7 комментариев

  • Андрей Куликов14.07.2018 в 16:32

    Здравствуйте! Хотите получить хорошую скидку на продвижение вашего сайта? Обращайтесь на электронный ящик proxrum***@mail.ru (звездочки уберите пожалуйста). Тема письма “ХОЧУ СКИДКУ 50%”. И тогда вместо 200$ вам продвижение будет за 100$! Поторопитесь, места ограничены! Осталось 3 места.

    С Уважением!

    Ответить
  • ZinaNew15.07.2018 в 19:19

    Промывка инжектора
    Чистка инжектора промывочной жидкостью и ультразвуком.
    С течением времени химические элементы и различные соединения (сера, бензол, олефины), которые содержатся в горючем, превращаются в смолистые отложения и отвердевший лак. Это происходит по причине высокого давления в системе впрыска (от 2.5 до 6-и атм.) и работе форсунок в условиях высоких температурных режимов (80-100° С). Такие образования достаточно сложно смываются.
    Способы промывки инжектора.
    Существует несколько способов, которые позволяют промыть инжектор. Выбор каждого способа обусловлен степенью загрязненности системы топливоподачи, износом самой силовой установки и другими факторами.
    Заливаем промывку в бензобак.
    Чистка инжектора без снятия форсунок.
    Процесс очистки и результаты.
    Определить качество процедуры очистки инжектора можно по следующим признакам:
    Для большинства случаев такого способа очистки инжектора вполне достаточно для восстановления промывка инжектора нормальной работы инжекторной системы. Чистка инжектора подобным образом должна проводиться один раз в 30-50 тысяч км. После промывки без снятия форсунок в топливной рампе и самих инжекторах остается некоторое количество очищающей жидкости. Небольшие остатки промывки попадают и в моторное масло. По этой причине рекомендовано сначала проехать на автомобиле 20-30 км. в режиме высоких оборотов для удаления остатков из инжектора.
    Чистка со снятием форсунок.
    Сильные загрязнения системы впрыска удаляются таким способом, который подразумевает снятие форсунок и их отдельную прочистку. Данный способ позволяет добиться наилучших результатов. Главным преимуществом очистки инжекторных форсунок жидкостью является восстановление работоспособности таких инжекторов, которые конструктивно имеют сложную конфигурацию своих внутренних каналов.
    Результатом такой операции становится эффективное разрушение и удаление отложений и грязи в каналах форсунки, а также промывка сетчатого фильтра инжектора. Возникшую кавитацию оператор определяет визуально. Струя светлой жидкости, выходящая из форсунки, становится коричневой. Цвет жидкости на выходе меняется из-за отслаивающихся шлаков.
    Промывка позволяет выявить то, что электромагнитный клапан изношен и не закрывается полностью. Это означает, что такая форсунка течет в тот момент, когда на неё не подается электрический импульс. Данная неисправность приводит к перерасходу топлива, увеличивается нагар на клапанах, поршнях и т.д. Инжекторы с подобной проблемой лучше сразу заменить.
    Чистка инжектора ультразвуком.
    Замена фильтра форсунки.
    Большинство форсунок различного типа конструктивно позволяют заменить сетчатый фильтр новым элементом. Замену производят путем снятия забитого фильтра из форсунки. Для этого используют специальный механический съемник.
    Средняя стоимость очистки инжектора.
    Подведем итоги.
    Неоспоримым преимуществом кавитационного стенда или ультразвуковой ванны является возможность не только качественно удалить загрязнения и вернуть форсункам работоспособность, но и провести необходимую диагностику инжекторов перед началом работ по их очистке. В ряде случаев это позволяет своевременно выявить неисправности форсунок и сохранить деньги за промывку.
    Это указывает на необходимость чистки инжектора или неисправность форсунок. Как проверить подачу питания на форсунки.
    Способы очистки инжектора. . Чистка форсунок своими руками. Диагностика, промывка и регулировка дизельных форсунок.
    В процессе эксплуатации любого ДВС форсунки инжектора имеют свойство . в чистке, но и в подробном тестировании, калибровке форсунок или даже замене.

    Ответить
  • LeraHit20.07.2018 в 17:33

    Друзья!!!
    Грандиозная акция!!!
    Революционное средство для удаления пигментных пятен с лица всего 1 рубль с доставкой на дом !!!
    Просто жми на картинку…

    Inblanc отбеливающее молочко для лица и тела, которое удовлетворяет ежедневные потребности кожи, питает и восстанавливает естественный уровень увлажнения, придавая природное сияние коже.
    Данный товар по этой цене распространяется в рамках рекламной акции, количество ограничено!

    Ответить
  • Romaoblip21.07.2018 в 17:29

    Eco Slim – комплекс для похудения, основанный на витаминах и натуральных веществах, который очистит организм от шлаков и избытка жировых клеток.

    Ответить
  • ZinaNew22.07.2018 в 20:59

    Ремонт дизельного двигателя
    РЕМОНТ СПЕЦТЕХНИКИ, УЗЛОВ И АГРЕГАТОВ.
    РЕМОНТИРУЕМ: ФРОНТАЛЬНЫЕ КОЛЕСНЫЕ ПОГРУЗЧИКИ, ДИЗЕЛЬНЫЕ И ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ВИЛОЧНЫЕ ПОГРУЗЧИКИ, ЭКСКАВАТОРЫ, АВТОКРАНЫ, БУЛЬДОЗЕРЫ, АВТОГРЕЙДЕРЫ, ДОРОЖНЫЕ ГРУНТОВЫЕ И АСФАЛЬТНЫЕ КАТКИ, ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ПОГРУЗЧИКИ, МАНИПУЛЯТОРЫ, ТРАЛЫ.
    Ремонтируем узлы и агрегаты:
    Ремонт, восстановление ковшей.
    автогрейдер, бульдозер, грунтовый каток, асфальтовый каток и др.; ремонт узлов и агрегатов спецтехники:
    Качественно проведенные ремонтные работы квалифицированными специалистами с применением оригинальных запчастей позволяет нам гарантировать надежную работу машины на протяжении 12 месяцев.
    Капитальный ремонт фронтального погрузчика (погрузчиков)
    Доверяйте ТО погрузчиков лишь профессионалам своего дела, и ваша техника никогда не даст сбоя в нужный момент.
    Dressta L-530, L-534, L-560.
    FADROMA LK-1, LK-2, L-200.
    DETWA UN-053, UNO-180.
    АМКОДОР ТО-18, TO-25, TO-28, 333 (В), 342 (А), 352.
    Капитальный ремонт грейдера.
    Капитальный ремонт экскаватора.
    При необходимости устранения неисправности отдельных узлов и агрегатов, наша сервисная бригада готова выехать на место работы экскаватора, для снятия узла и дальнейшего устранения неполадок в наших специализированных цехах. После технического обслуживания, узел проходит испытание и устанавливается на экскаватор.
    В процессе выполнения технических работ мы используем только оригинальные запчасти, что гарантирует надёжную работу вашей техники.
    На все технические работы, проведенные нашими специалистами, действует гарантия 12 месяцев.
    – осуществляет текущий и капитальный ремонты экскаваторов любой сложности;
    – проводит устранение неисправностей отдельных узлов экскаватора ;
    – осуществляет ремонт гидрооборудования экскаватора ;
    – осуществляет ТО (техническое обслуживание) экскаваторов .
    – Bumar-Warynski K-408, K-606, K-611, K-612.
    – ATLAS 1102, 1104, 1302, 1304, 1402, 1404, 1502, 1504, 1602, 1604, 1704, 1804.
    Капитальный ремонт автокрана.
    – капитальный и текущий ремонт автокрана ;
    – устранение неисправностей электрооборудования;
    – наладку приборов безопасности;
    – устранение неисправностей металлоконструкций с применением сварки;
    – продажу запасных частей и комплектующих.
    – соблюдение оговоренных сроков;
    – гарантию на выполненные работы;
    – гарантию на поставленные запасные части;
    – разумные приемлемые цены.
    Для экономии Вашего времени, на нашем предприятии есть служба технической поддержки, которая проведёт диагностику крана, техническое обслуживание и мелкий ремонт крана непосредственно на объекте.
    Andoria SW-400, ремонт дизельного двигателя SW-266.
    Ремонт ТНВД (топливный насос высокого давления).
    Ремонт коробки передач (КПП) и трансмиссии.
    Ремонт механических и автоматических (гидравлических) коробок переключения передач КПП, гидротрансформаторов (гидромуфт), мостов (центральных редукторов, колесных (бортовых) редукторов) и др.
    У35-605, У35-606, У35-615.
    Отремонтированные КПП обкатываются на стенде, где проверяется давление в магистралях на разных передачах. Во время приема готовой КПП заказчиком при нем проводится повторная обкатка.
    Ремонт гидрооборудования ( гидравлики – гидронасовов, гидроцилиндра )
    Осуществляется ремонт и обкатка различного гидрооборудования, а также продажа нового:
    рукава высокого давления (РВД)
    РЕМОНТ ДВИГАТЕЛЕЙ DEUTZ.
    Обратившись в компанию ТДС УкрСпецтехника, Вы получите Немецкое качество по Украинским ценам, которое Вас приятно удивят и удовлетворит все ваши запросы.

    Ответить
  • AlinaCat23.07.2018 в 03:17

    Наша компания уже много лет занимается сооружением всех видов и разновидностей русской бани. И мы не понаслышке знакомы со всеми хитростями и тонкостями этого древнего ремесла. В общем и целом, все срубы собираются аналогично, по одним и тем же правилам. Не является исключением и баня. Однако, как и в любом деле, здесь есть свои тонкости, соблюдение которых, может избавить от неприятных неожиданностей в будущем.
    Баня из бруса под ключ продолжить чтение

    Ответить

Оставить комментарий

Пожалуйста, введите Ваше имя. Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты. жалуйста, введите сообщение.